megahealth.ru  

Пока у больного есть дыхание, говорят, есть и надежда.

Цицерон
Главная arrow Дома и в офисе arrow 16 советов, как повысить эффективность работы
16 советов, как повысить эффективность работы Печать E-mail
06.11.2008 г.

Дома и в офисе. 16 советов, как повысить эффективность работы Часто бывают в жизни такие периоды, когда вроде бы работы валом, а делать ничего не хочется. А даже если и хочется, то количество выполненных задач за день, явно далеко от совершенства. Не порядок.

Дабы справится с напастью, представляю вашему вниманию список из 16 практических советов, для повышения вашей рабочей эффективности.

1) Запомнить правило: чем будешь заниматься первый час дня, тем прозанимаешься целый день — это особенность психики.
Если начнешь день с просмотра форумов — так и будешь их читать до вечера. Не грузить себя с утра ненужной информацией — новости и прочее. Непрерывно заниматься только одним проектом в течении определенного периода времени — допустим 2-3–4 часа на один, 2-3–4 часа на второй. Без переключений между ними.

2) Устраните таймкиллеры — аська, скайп, форумы, линии, касынка.
сделать график: аська и скайп включаются только в определенное время для разгребания вопросов. И только в конце рабочего дня (почему — см п.1). Вместо аськи, использовать мыло, либо голосовое общение по скайпу — это в разы эффективней. Чтение форумов свести к одному дню недели — пятнице. Все равно революция без вас не случится.

3) Вставать ДО 8 утра.
В этом случае продуктивность в разы выше.

4) Спорт.
Повышает уровень эндорфинов. Улучшает кровоснабжение. В том числе мозга. Делает психологическую разрядку. Аэробные упражнения: плавание, бег, езда на велосипеде — обязательны.

5) С утра обязательна зарядка — гимнастика.

6) Сидеть за столом всегда ровно.
Обоснование — читаем у Норбекова в “опыте дурака” — правильная циркуляция крови. Долго так сидеть сложно, особенно если привык сидеть в форме буквы зю. Рекомендуем купить корректор осанки.

7) Обливания холодной водой по утрам.
Хороший иммунитет никому не вредил, да и бодрит отлично.

8) Планирование. Планирование. И снова планирование. Из-за отсутствия плана работ, когда заканчиваешь какую-то задачу, начинаешь думать — а что же делать сейчас. Находишь какую-то задачу. Делаешь ее. И через час опять в раздумьях. Гораздо эффективней вечером подготовить план на следующий день и с утра действовать в соответствии с ним. Пока у тебя нет плана — ты не можешь видеть, как продвигается разработка проекта. А значит, не можешь испытывать моральное удовлетворение от выполненной работы. Активно используйте листы заданий на день (To Do).

9) Алкоголь, трава и прочие психотропы: исключить по максимуму. Вывод этой гадости из организма занимает 3–4 дня. В течении этого времени работа мозга затруднена очень сильно.

10) Диета.
Имеется в виду не мучение себя недоеданием или пророщенным овсом, а нормальная диета (в переводе с греческого — культура питания). Продумать сбалансированный рацион и придерживаться его. Есть 4–6 раз в день, не большими порциями. В строго определенное время. Не забываем про витамины. Больше белковой пищи (говядина, рыба, курица, рис, молочные продукты).

11) Прогулка после еды.
После обеда, когда вы едите наиболее плотно, нужно прогуляться — 1..2 километра пешком. После приема пищи, кровь приливает к органам жкт. Этим объясняется сонливость после плотной еды. Если вы сядете за компьютер, то будете как сомнамбула. Думать тяжело (кровь не у мозга, а у желудка), и начнете читать форумы/новости/и т. д. Результат — конец рабочего дня испорчен. Форумы так и будут читаться до конца дня. Помимо этого, прогулка после еды, способствует уменьшению пуза.

Дома и в офисе. 16 советов, как повысить эффективность работы 12) Рабочий режим.
Организм человека приспосабливается к разным режимам. Классический пример — пятница. После 16 часов вы уже мысленно начали пить пиво с друзьями, рот наполняется слюной, в воздухе уже витает запах чипсов и т. д. Это потому, что вы последние 10 лет каждую пятницу пили пиво с друзьями — выработалась привычка. Точно так же нужно выработать привычку работать. Если вы с 9 утра до 18 будете работать ежедневно, то, в конце концов, организм привыкнет в это время работать, и мозговая активность будет весьма высокой.

13) Тренировки мозга.
Как и тело, если не тренировать его по утрам, то к 30 годам заплывет жиром, так и мозг — если не тренировать его, то он заплывет жиром. Необходимо постоянно изучать что-то новое — язык, какую-либо дисциплину. Играть в логические игры.

14) Перерывы.
Каждые 20 минут стоит устраивать 3-минутные перерывы. Лучше если сможете сделать пару простых упражнений на воздухе, или просто подышать и вспомнить себя на отдыхе.

15) Переработка.
Если работать больше 12 часов в день, накапливается усталость. Работа становится очень неэффективной.

16) Перечисление побочных эффектов если вы не будете спать по 8 часов в день, займет больше чем то, что вы прочитали выше, так что не играйте со своим мозгом, никогда не выиграете. Отдыхайте не менее 8 часов в день, в хорошо проветренном помещении.


Источник: xage.ru Ссылка откроется в новом окне

 
« Пред.   След. »

Дартс купить в СПб

Добавь в...

ОднаКнопка

Гороскопы

Кто на сайте?

Счетчики


Рейтинг@Mail.ru
количество читателей онлайн и всего


Последние статьи

Самые просматриваемые

Популярные статьи

Любимые статьи