megahealth.ru  

Высшее благо достигается на основе полного физического и умственного здоровья

Цицерон
Главная arrow Образ жизни arrow Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений
Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений Печать E-mail
02.12.2008 г.
Оглавление
Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений
Часть 2
Часть 3

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений. Мария ГантворгПредлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые обеспечат вам прекрасное настроение, заряд бодрости и помогут скорректировать фигуру.

Если вы только начинаете жизнь в стиле фитнес, выполните по одному подходу из 15–20 повторений каждого упражнения. Если есть время и желание, делайте по два подхода каждого упражнения.

Начинайте тренировку с небольшой разминки. Цель разминки подготовить все органы, а так же мышцы и суставы, к предстоящей нагрузке.

Предлагаем Вам такую разминку: быстрая ходьба, легкий бег, легкие прыжки, вращение руками в плечах, наклоны в стороны поочередно вправо и влево, вращение корпусом.


Упражнение 1. Отведение бедра. Боковая часть бедра и ягодица

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений. Мария Гантворг

ИП (исходное положение): Расправить плечи, пресс подтянуть, макушкой потянуться вверх. Правую ногу слегка приподнять над полом, левая нога слегка согнута в колене.

Плавно отвести правую ногу в сторону — вверх. Вернуться в ИП.

То же в другую сторону.


Упражнение 2. Выпады. Мышцы бедер, ягодицы

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений. Мария Гантворг

ИП: Правая нога чуть согнута в колене, левая опирается на носок. Корпус слегка наклонить вперед.

Выполняйте выпады, опуская левое колено к полу. Правое колено старайтесь удерживать неподвижным.

То же в другую сторону.


Упражнение 3. Становая тяга. Мышцы спины

Держи мышцы в тонусе. Комплекс упражнений. Мария Гантворг

ИП: Стопы на ширине плеч, ноги чуть согнуты в коленях. Плечи расправлены, пресс подтянут.

Выполняйте наклон корпуса до параллели с полом. Старайтесь сохранять естественный изгиб позвоночника.



 
« Пред.   След. »

Дартс купить в СПб

Добавь в...

ОднаКнопка

Гороскопы

Кто на сайте?

Счетчики


Рейтинг@Mail.ru
количество читателей онлайн и всего


Последние статьи

Самые просматриваемые

Популярные статьи

Любимые статьи