megahealth.ru  

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа

Гюго В.
Главная arrow Образ жизни arrow Как накачать ноги. Комплекс упражнений от Галины Фёдоровой
Как накачать ноги. Комплекс упражнений от Галины Фёдоровой - Комплекс упражнений Печать E-mail
15.05.2009 г.
Оглавление
Комплекс упражнений
Продолжение
Галина Фёдорова

Как накачать ноги. Комплекс для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале.Данный комплекс предназначен для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале и не предусматривает индивидуальных особенностей занимающихся, впервые посетивших тренажёрный зал. Техника выполнения предлагаемых упражнений и вес отягощений подбирается квалифицированным инструктором во избежании получения травм.

Качественно проработать мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины можно только в тренажёрном зале.


Приседания со штангой

Гриф положить на спину (не на шею). Руки, как можно ближе друг к другу, локти наверх, чтобы гриф не скатывался по спине. Ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты в стороны.

Во время приседаний пятки не отрываются от пола. Чтобы включить ягодицы, рекомендуется залезать за параллель.

Упражнение очень травмоопасно, желательно первые 2–3 раза выполнять его под наблюдением инструктора.

Как накачать ноги. Комплекс для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале.


Жим платформы ногами

В фазе сгибания необходимо, чтобы угол бедро-голень был прямым (90°), во избежании травм связок коленного сустава.

Стопы от платформы не отрывать.

Как накачать ноги. Комплекс для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале.


Выпады в машине Смитта

Штанга лежит на спине, спина прямая. Ноги согнуты под прямым углом (бедро-голень 90°).

В фазе выпрямления — до конца ноги не выпрямлять.

Как накачать ноги. Комплекс для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале.


Сведение ног в тренажёре

Спина плотно прижата к спинке тренажёра. При выполнении упражнения рычаги не бросать, контролировать движение по всей амплитуде.

Как накачать ноги. Комплекс для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале.




 
« Пред.   След. »

Дартс купить в СПб

Добавь в...

ОднаКнопка

Гороскопы

Кто на сайте?

Счетчики


Рейтинг@Mail.ru
количество читателей онлайн и всего


Последние статьи

Самые просматриваемые

Популярные статьи

Любимые статьи