megahealth.ru  

Чувство выздоровления — одно из самых сладостных

Пушкин А. С.
Главная arrow Ваше здоровье arrow "Полезный" холестерин против "вредного"
"Полезный" холестерин против "вредного" Печать E-mail
14.10.2009 г.

Ваше здоровье.Известно, что холестерин бывает “вредным” и, наоборот, “полезным”.

Избыток первого ведёт к серьезным нарушениям липидного обмена, заболеваниям сердечно-сосудистой  и эндокринной систем. Недостаток же “полезного” холестерина может очень  плохо сказаться на гормональном фоне, иммунной системе, витаминно-минеральном балансе организма.

Но что же нужно делать, чтобы “полезного” холестерина всегда хватало, а уровень “вредного” холестерина держал себя на коротком поводке?


Прежде всего, необходимо помнить о соблюдении здорового рациона питания, который поможет задобрить именно “полезный” холестерин и отвадить атаку “вредного”.

Любимые продукты для выработки “полезного холестерина” – это продукты, в которых содержатся полинасыщенные жирные кислоты. К ним, например, можно смело отнести  рыбу глубоководных пород. В этом случае, допустим, идеально   подходит рыба семейства лососевых, именно такая рыба – кладезь линолевой и архидоновой кислот.


Ваше здоровье.

Очень полезно есть грецкие орехи, миндаль, сухофрукты. А из свежих фруктов предпочтение лучше всего отдать тем, которые содержат жирорастворимую клетчатку, особенно  полезными в  данной ситуации окажутся грейпфруты и яблоки. Однако есть эти фрукты с лечебной целью нужно непременно без сахара и как самостоятельное блюдо. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то приём грейпфрута советуют совершать натощак. Чаще стоит включать в свой рацион и виноград. Особенно целебна, с точки зрения поддержания здорового уровня  холестерина, виноградная кожура.

Также особое внимание следует уделить  и способу приготовления пищи: нужно научиться говорить твёрдое «нет» жареным блюдам, а варенным и приготовленным на пару блюдам предоставить почётное место на ежедневном столе.

С осторожностью  и избирательностью  придётся относиться и к молочным продуктам. Предпочтение стоит отдавать их нежирным видам. Причём это касается как использования их и в качестве самостоятельного блюда, и как ингредиентов различных блюд. Так, например, кашу желательно варить или на молоке с низкой жирностью или же на воде.

Кстати о кашах, лучше всего в данной ситуации подойдут гречка и овсянка, а вот, например, манкой чрезмерно увлекаться не стоит.

Очень полезны, как и во время многих других диет, овощи. Особенно благоприятное воздействие на организм  в данной ситуации оказывают морковь и капуста. Также  будет очень здорово, если в рационе питания  будут присутствовать огурцы, помидоры и репа.

Большую пользу принесут овощные салаты. Кстати,  лучший вариант для заправки салатов – льняное или оливковое масло. От майонеза же  стоит обязательно  держаться подальше.

А вот к чему следует быть поближе, так это к физическим упражнениям. Особенно целебными считаются аэробные нагрузки. Здесь на помощь придут, к примеру, аэробика или оздоровительная ходьба.

Также, заботясь о  поддержании правильного уровня холестерина в организме,  очень важно отказаться от курения, заботиться о своём психо- эмоциональном равновесии.

Ведь только  комплексно и основательно решая данную проблему, можно действительно задобрить «полезный»  холестерин, а значит, и поддержать свой организм.

Источник: "Men's Life — мужской журнал " Ссылка откроется в новом окне

 
« Пред.   След. »

Дартс купить в СПб

Добавь в...

ОднаКнопка

Гороскопы

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
1 гость

Счетчики


Рейтинг@Mail.ru
количество читателей онлайн и всего


Последние статьи

Самые просматриваемые

Популярные статьи

Любимые статьи