megahealth.ru  

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья

Шопенгауэр А.
Главная arrow Ваше здоровье arrow 11 советов о том, как правильно сидеть за рулем
11 советов о том, как правильно сидеть за рулем Печать E-mail
05.05.2010 г.

Ваше здоровье. 11 советов о том, как правильно сидеть за рулем. Мария Гантворг К сожалению, вождение автомобиля может усугублять или порождать проблемы со спиной. Это происходит потому, что нам приходиться долгое время находиться в неподвижном положении на сиденье, которое зачастую сконструировано недостаточно хорошо или настроено не совсем правильно.

Длительное управление автомобилем в неправильной позе вызывает скованность в шее и спине, перенапряжению мышц, а так же может стать причиной хронических заболеваний позвоночника.

Вот некоторые советы по выбору автомобиля и настройке сидений с точки зрения уменьшения нагрузки на позвоночник:

  1. 1. Настройте удаленность сиденья от руля таким образом, чтобы спина была прижата к сиденью и:
    • руки касались основанием ладоней верхней точки рулевого колеса и при этом были чуть согнуты и расслаблены;
    • правая рука доставала до рычага переключения передач и легко включала самую дальнюю передачу;
    • нажимая педали до максимума ноги практически выпрямлены в коленях.
  2. Отрегулируйте наклон спинки кресла так, чтобы она полностью поддерживала спину в этом положении (обычно 10–20 градусов от вертикали).
  3. Чем больше угол между бедром и корпусом, тем будет меньше нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Этого можно достичь, подняв сиденье максимально высоко, конечно не в урон хорошему обзору.


  4. Ваше здоровье. 11 советов о том, как правильно сидеть за рулем. Мария Гантворг


  5. Не садитесь слишком близко к рулю, в этом случае быстро устают руки и плечи, и соответственно увеличивается нагрузка на шейный отдел позвоночника.
  6. Самым важным здесь является наличие хорошей опоры в области поясницы. Отрегулируйте поясничную опору так, как удобно вам.
  7. В том случае, если автомобильное кресло не имеет поясничной опоры, можно использовать вместо этого небольшую подушку под поясницу (крепится под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника).
  8. Автоматическая коробка передач – это большое облегчение для спины.
  9. Макушка направлена точно вверх, плечи опущены и расслаблены.
  10. Настройте подголовник так, чтобы он препятствовал движению головы назад и упирался средней частью в затылок.
  11. Меньше поворачивайтесь назад.
  12. Устраивайте небольшие двигательные паузы каждые два часа во время долгих поездок.



Ваше здоровье. 11 советов о том, как правильно сидеть за рулем. Мария Гантворг

Гантворг Мария

Сеть фитнес-клубов «Olympic», Инструктор групповых программ, персональный тренер.

Опыт работы:

Более 10 лет работы фитнес-инструктором.
Более 7 лет работы инструктором программ «Разумное тело».

Презентер российских конвенций, автор публикаций в прессе и статей для интернет-порталов, участница телевизионных проектов.

Ведущая обучающих мастер-классов по Пилатесу.

Если Вы хотите задать Марии вопрос — напишите его на нашем форуме.


Статья написана специально для сайта megahealth.ru.

 
След. »

Дартс купить в СПб

Добавь в...

ОднаКнопка

Гороскопы

Кто на сайте?

Счетчики


Рейтинг@Mail.ru
количество читателей онлайн и всего


Последние статьи

Самые просматриваемые

Популярные статьи

Любимые статьи